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水泳はアタマで克つ!3 -最少の練習で最大の効果を得る-「滑る時間を増やす」 イージー・スイミング・ファウンダー 竹内慎司

このコラムはトライアスロンをいつかはやってみたい人、スイムパートの完泳やタイム短縮を目指す人、オープンウォーターのレースに参加したい人を主な対象としていますが、普段のクロールを速くしたいという人にも使えるアプローチや技術をご紹介します。

どのくらいのタイムで泳がなければいけないかが決まったら、次は泳ぎ方について考えます。
25mのタイムをできるだけ保つことができれば、25m自体を速くしなくても全体の時間は短縮できることはこれまで説明しました。
劣化率を抑えるということですね。
そして劣化率を抑えるために必要なことが、「滑る時間を増やす」ことです。
ここで「滑る」とは、「水中での動きを最小限にしたまま前に移動する状態」と定義します。

最初に「滑っている状態」について、次に「滑り方」について見てみましょう。

○滑っている状態を分析する
滑っていない泳ぎの代表例として、私の昔の泳ぎを取り上げます。
クロールを正しく習う前は、「手でかいて足で蹴って」泳いでいました。

手の動作を「手を入水して伸ばす」「水中の手を後ろに動かして水上に出す」「水上で手を前に運ぶ」という区切りで考えて、それぞれの所要時間について、手でかいて進むときと、テンポを変えたときにどうなるか調べました。

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中・長距離を泳ぐスイマーに向けたペース練習 イージー・スイミング シニアコーチ 中村大輔

イージー・スイミングの中村大輔です。
いつもイージー・スイム・マガジンをご覧頂きまして、ありがとうございます。
今回は中・長距離を泳ぐスイマーに向けたペース練習についてレクチャーします。

まずペースを考える上で最初に確認することは心拍数です。最大心拍数の60%が幾つになるかを知っておきましょう。最大心拍数を求める計算式は幾つかありますが、もっともポピュラーな計算式は以下です。

(220 ‐ 年齢)× 0.6

40歳→108 (10秒換算 18
50歳→102 (10秒換算 17
60歳→96 (10秒換算 16

この心拍数を常にキープしながら泳ぎ続けることが重要です。

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Eスイムお悩み相談室 室長 加藤幸恵

○からだの力を抜いてラクに泳ぎたいのですが、いつも力んでいると言われます。いい方法はありますか?

力を抜こうとすると逆にどんどん力が入ってしまうものです。意識して力が抜けるのであればもうリラックスできているはずなのです。慣れている動き、無理のない動きであれば力みも取れますよね。ドリル練習やランドリハーサル(陸上で素振り)で動きに慣れることが大事です。何度も積み重ねることで自ずと力が抜けてくるので、今すぐにスムーズな動きにしようとしないことですよ。

○バタフライの息継ぎで顔を出すのが大変です。無理矢理頭を起こしているのでとても疲れてしまいます。

頭を起こして顔を出しに行こうとすれば、もちろん疲れますよね。出しやすい状況を作るために、第1キックで体を下げて浮上する力をバネにし第2キックで飛び出す。これができていれば呼吸はラクになるはずです。

新商品のご紹介

新しいカンタン・シリーズ

このたび新しいカンタン・3種目のDVDを販売を始めました。
いずれもこれまでの指導経験に基づいて、カリキュラムを大幅に見直しました。
またドライランド・リハーサルを充実させて、正しい姿勢や動作を陸上で練習できるようにしました。
なおDVDをお買い上げになると、ナレーションを文字化した電子ブックレットPDFのダウンロードとストリーミングビデオの視聴ができます。(メンバーシップへの加入が必要です)。

●新カンタン・背泳ぎ
バランスのとれた抵抗の少ない姿勢で、切り替え動作を素早く行うことで背泳ぎをラクに泳ぎます。
詳細はこちら→

●新カンタン・平泳ぎ
からだの浮き沈みに合わせて手足を動かすことで、平泳ぎをラクに泳ぎます。
詳細はこちら→

●新カンタン・バタフライ
からだの浮き沈みに合わせて手足を動かすことで、バタフライをラクに泳ぎます。
詳細はこちら→

●新カンタン・3種目4枚組DVDセット
「背泳ぎ」「平泳ぎ」「バタフライ」のカンタン・シリーズに加えて、「チャレンジ!個人メドレー」も付属した、大変お得な4枚組DVDセットです。
詳細はこちら→


プッシュオフ&オープンターン

壁を蹴ってスタートするプッシュオフと、壁をタッチしてターンするオープンターン(タッチターン)は、正しい動作でカンタンにスピードアップすることができます。複雑な動きを一つ一つの単純な動作に分解して、ドリル形式で練習することで、どなたでも確実に技術を身につけることができます。
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DVDタイトルの電子書籍版USB

電子書籍はePub形式で、ナレーションを文字化したものとビデオが含まれます。パソコンやiPhoneにコピーした後はバックアップ用として保管できます。DVDタイトルと同様に、電子ブックレット(ビデオなしPDF)のダウンロードとストリーミングビデオの閲覧ができます。(メンバーシップへの加入が必要です)

対象商品
●新カンタン・3種目電子書籍USB
詳細はこちら→

●カンタン・クロール3タイトル電子書籍USB
詳細はこちら→

●カイゼン・クロール5タイトル電子書籍USB
詳細はこちら→