技術を確実にマスターするためのドリル

• プッシュオフとターンの技術をマスターするために、からだの部分ごとの動きをドリル形式で練習します。
• ドリルはステップ化されていますので、現在の達成状況がすぐにわかります。

充実したドライランド・リハーサル（陸上練習）

• 鏡の前で見本を見ながら練習することで、より正確な姿勢や動作を身につけることができます。

プッシュオフとオープンターンの技術を身につけるアプローチ

1. ストリームラインで沈み込み：最も抵抗の少ない姿勢で壁を蹴る準備をします。
2. 足の引きつけと上体起こし：壁をタッチする勢いを使ってからだを反転します。
3. アプローチ：最もスピードの上がったときに壁にタッチできるようにストロークを調整します。

1. ジャンプ
2. ストリームラインで沈み込み
3. プッシュオフからグライド
4. プッシュオフからひとかき
5. プッシュオフからスイッチ
6. ターン後の蹴り出し姿勢
7. リカバリーと倒れ込み
8. 壁の蹴り出し
9. アプローチ
10. 足の引きつけ練習
11. 足の引きつけ
12. 片手上体起こし
13. リハーサル
14. オープンターン（1スイッチ前スタート）
15. オープンターン（2スイッチ前スタート）
16. オープンターン完成形

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