田中コーチ

　私はマスターズ・スイマーとして毎年８回ほど、大会に出場しています。バタフライを得意としており、大会ではストロークのピッチをあげることを優先して、２５ｍを１２ストローク程度で泳ぎます。通常の練習では２５ｍを７、８ストロークで泳いでいます。これをどれくらいまで減らすことができるかと考え、半分以下の３ストロークを目標に削減に取り組みました。

　想定したストロークごとの距離は、スタートのけのび１０ｍから１ストロークの後、５ｍ進んで２ストローク、さらに５ｍ進んで３ストローク、そして残りの５ｍを伸びれば、合計２５ｍになります。しかしながら、浮き上がってしまってからの第１キックではほとんど推進力となりません。そこで、けのびの推進力が落ちない、体が浮き上がる寸前に１回目のストロークのための第１キックを打つことがポイントでした。

　ストロークの後は水の抵抗を受けない姿勢（ストリームライン）を素早く作り、次の２ストローク、３ストロークにつなぎます。このタイミングがずれると２５ｍに到達しません。このため、けのびから８ｍ付近で最初のキックを早めに打ち、後の伸びを６ｍ、６ｍ、５ｍとするようにしました。３ストローク・バタフライでは泳ぎのほとんどが水中にあり、いかに水の抵抗を受けない姿勢を保てるかが極めて重要なので、効率的な泳ぎをめざせるようになると思います。

　この映像の撮影時は時間がなく、水中での撮影も、映像を見ての修正もできなかったため、あらためて自分の映像を見ると、力が入りすぎで、水しぶきが多く、静かでスムーズな入水ができれば、もっと良かったと思っています。

　オリンピック選手クラスなら２ストロークで泳ぐことも可能だと思いますが、６３歳での達成は評価してもらえるのではないかと思います。また映像後半のハードの泳ぎでももう少し水をとらえておくことができればと思っています。自分では水切り投石のように「水の上を滑るように泳ぐ」ことをイメージしています。

　この後、クロールでのストローク数を減らして、長く、そして速く泳ぐことを目標に練習しました。２００ｍでの各２５ｍを１５ストロークで泳ぎ、後半は苦しくなりますが、３分を切ることもできるようになりました。現在はさらに「２５ｍ１４ストロークで２００ｍを３分」、「２５ｍ１５ストロークで４００ｍを６分」をそれぞれ目標にして練習しています。

　ストローク数、距離、時間を３点セットにした目標設定が一番良いように思いますので、ぜひ皆様も目標を設定してみて下さい。これは先日行われたオンライン・セミナー「永久上達への道」にもつながっていくことだと思います。