田中コーチ

皆さんは２５ｍのプールをどれくらいのストローク数で泳がれるでしょうか？
ストローク数が多くなると、それだけ体力を使うことになり、長い距離を泳ぐことは難しくなってくることは実感されていることと思います。ＴＩ（トータル・イマージョン・スイミング）のコーチになって４年、「楽に、楽しく、美しく、速く、そして長く」泳ぐことを目指して練習していますが、普段の泳ぎでは１６〜１７ストロークぐらいかかります。伸びを意識して、ストローク数を減らすように泳いでも１２ストロークが限界でした。

▽９ストロークの映像
ＴＩジャパンのホームページに掲載されている世界第２位のアクセス件数となった竹内代表のスイムビデオを多くの方がご覧になっていると思います。このほかに「９ストローククロール」のビデオがあり、これを見たときにどうすれば９ストロークで泳げるようになるかを考え、チャレンジ目標としてきました。
→　http://www.youtube.com/watch?v=4InLAsnmKhY

▽ＴＩスイム検定
トータル・イマージョン・スイミングでは「ＴＩスイム検定」というＴＩ度を評価するレベル区分の検定方法が考え出され、各コーチが現在のレベルをそれぞれ申告するようになりました。最初は「上級ＴＩスイマー」でしたが、９ストロークで泳げるようになり「エリートＴＩスイマー」になることができました。

▽ストローク数重視
「ＴＩスイム検定」では、タイムを速くするよりはストローク数を減らす方が、レベルが上がることが分かり、「ストローク数重視」での練習を進めてきました。さらなる上のレベル「スーパーＴＩスイマー」になるには、もっとストローク数を減らす必要があるので、その当時にはまだ誰も経験されていない“７ストローク”を目指すことにしました。

▽７ストロークへのポイント
（１）急がない・・・急がず、慌てず、できるだけゆっくり泳ぐ。２５ｍ泳ぐタイムを６０秒以上から１００秒へ延ばしていくことにより水中姿勢の安定化をめざす。
（２）がまんの手・・・リカバリーの手が入水するまで伸ばした手をかき始めない。リカバリーの腕の肘が頭の横ぐらいまで来て、重心が前に乗ってくるとさらに伸びる（進む）感覚をつかむ。がまんのしすぎで失速してしまうと逆に伸びがなくなってしまうので注意が必要。
（３）けのび姿勢・・・スタートで壁をけってから１０ｍ以上進む（目標１２．５ｍ）。通常の泳ぎの中でもスタートとターンでの水中姿勢（ストリームライン）と伸びは重要であり、抵抗の少ない水中姿勢をつかむ。

以上の３点を意識して練習を進めることにより、何とか７ストロークでたどり着けるようになったのですが、タイムは３５秒以上かかっています。このタイムを短縮していくためには、入水する手のスピード（加速）、かく力、キックが必要になってきますが、これらを意識しすぎるとストローク数が多くなってしまいます。現在は３０．１０秒まで短縮できましたが、目標の２７．４秒（スーパーＴＩスイマーレベル）にはまだ届いておりません。

じっくりとビデオを見れば、まだまだ修正すべきところが多々あります。また、いつでも７ストロークで１００％できるとは限らず、８月のコーチ実践演習時の計測では同じように泳いだつもりでも９ストロークになってしまいました。

▽２５ヤードを７ストロークより上か？
トータル・スイム・マガジン２月号に「アメリカの６０歳の弁護士であるDon hさんが２５ヤードを７ストロークで泳がれた」という記事が載っていましたが、理論考察はまさにその通りだと思います。　→　http://tiswim.jp/tsm/2010/tsm20100210_1.htm

私の場合は２５ｍプールであり、２５ヤードプールなら１ストロークは少なくなるだろうと推測します。６３歳になる小柄（１６３cm）な日本人ＴＩスイマーが達成したことは評価してもらえると思います。

▽次は５ストロークで２５ｍ
ＴＩで泳がれる方なら、これぐらいのストローク数は十分に達成可能であり、次の目標はタイムアップとともに「５ストロークで２５ｍ」を目標にして、これからもＴＩの泳ぎに取り組んでいきます。「自分で目標を決め、努力して達成する」ということは、達成できて初めて生きてくる言葉になってきました。読者の皆様もＴＩで泳ぎ、ぜひ実感していただきたいと思います。