【ＴＩスイム】トータル・スイム・マガジン

2013年9月10日
ＴＩシニアコーチ　吉野功哉

あと30日

8/8(木)
：B30分
ローラー。内容は前回同様。
アップ10分。ケイデンス95。
10分パワー。負荷を徐々にかけて峠を上ってるイメージ。
ケイデンスは70～80くらい。
ラスト10分は負荷無しケイデンス110～120。
心拍数を上げ過ぎない。

：S60分
マスターズに参加。
メインは200m×4本（4分サークル）
個人メドレーで。
足にきた。

8/9(金)
：total B90分-R25分
バイクでトラックまで行き、ペース走。
2000m×3（キロ4）
セット間は10分バイク
心拍数を抑えて。

：S45分
マスターズに参加。
メイン 100×20（1′30″サークル）
1500m以上泳ぐと疲れてくるなぁ…
最後に75×2本ハード
こういうのキツい

あと26日

8/12(月)
オフ
明日の練習会に備え回復

8/13(火)
：B 180分
今日から仲間と二日間の強化練習。
量より質重視で。
毎年お盆恒例山伏峠（埼玉県飯能市）×4往復
4回上るという事を決めていると、自然とペースを抑えるので追い込み過ぎずちょうどいい負荷で行える。
山の上は下界より涼しい。

上り終わったら川でアイシング

：R35分
バイク終了後トレラン。
距離はたいした事ないが強度は上げられた。

：S10分
屋外プールに浸かりクールダウン。

8/14(水)
：B210
目的地を決めてそこを往復。
行ったら帰ってこなければならないという事で最短ルートを選ぶと、峠をいくつも越えなければならない…
悩んだ末に峠道で行く事に。
覚悟を決めて出発。
時には気合いと根性も必要である。

あと14日！

8/23(金) ：B30分雨降りそうなのでローラー。 60分乗ろうと思ったけど暑すぎるので30分でギブ。終わった後エアー縄跳び1000回。シーズンオフの間よくやってて、走る時間が取れない時とかおすすめ。：S10分夜少し泳いだ。 50×10(45″サークル) これで満足	8/25(日) ：R90分朝涼しかったのでやりたかった90分走を実施。とにかく楽に呼吸出きるようなフォームをこころがけた。 19.5kmなり。私の場合、これで明日ダメージなければ、練習してない割には調子いいかも。

あと7日

8/30(金)
：B60分
TTバイクで。
上りがいつもよりギア一枚落とさなければ上れなかったが、平地は速かった。
調子は良い。

8/31(土)
：B105分-R30分
船堀サロンからすぐの荒川河川敷でバイク60分＆ラン30分の練習会開催。
バイクはケイデンス90-95を保てるMAXのギアで。
これはテンポトレーナー使います。
サイクルコンピューターの数値は見ている間だけなのであんまりアテにならない。
テンポの音を聞きながら強制的にケイデンスを保ちます。
その後河川敷の直線でランニング。
ランもピッチ落とさないようテンポトレーナー使用。
坂は無いがずっと脚を回してるので結構脚にきます。
プラス自主練。

9/1(日)
：B120分-R30分
前日同様の練習会を２日連続開催。
佐渡はスイム中止だとの事だが、こっちは暑い！
河川敷は暑い！
2set

8月はトータル約37時間の練習時間。
平均1日1時間ちょっと。
ランがやっぱり少ないが、あとはレース本番に体調のピークを持ってこれるよう調整していきます。

あと3日

9/5（木）
あと1週間となり、月火と何もせず水曜に軽くラン5キロほど。
水曜深夜発の便でラスベガスに入りました。
先週は10時間以上（私にとっては多い！）練習出来たので、今週は休養に専念しようと思う。
水曜に走った時は、月火と2日休んだのでとても軽く走れた。
今日泳いだがスイムも軽い気がする。

バイクを組み立て少し試走してきた。
ここでトライアスロンをするのか!?、というほど暑い！
じりじり暑い。
明日は3種目やってみます。

吉野コーチのラスベガス出場まで、TI流の効率よいトレーニングの様子をブログで公開していきます。