山口コーチ

　こんにちは。
　ＴＩコーチ・柔道整復師の山口です。
　今月から始まりました「水と共に活きる」です。

　第1回目のテーマは「怪我や故障はどんな人にも起こるが、未然に防ぐ方法がある」です。

＜故障の原因は二つある！？＞
　まず「故障や怪我」というものは、運動強度だけで起こる可能性が決まるわけではありません。運動強度とともに、もう一つの重要な要素である「身体強度」も関わっています。
　これは少しわかりにくい表現かもしれませんね。
　「身体の丈夫さ」と捉えてください。
　「運動強度に見合った、身体強度があるかどうか」とういうのが故障や怪我のキーポイントになります。

＜故障、怪我対策も二つ！＞
　故障・怪我の原因は、１．運動強度、そして２．身体強度の二つでした。
　では対策はどうでしょう。これも二つあります。
　１．運動強度→運動強度を下げる
　２．身体強度→身体を強くする

　どちらかを選ばなければいけないのではなく、この二つのバランスを考えながら練習計画を練ってほしいのです。

　例えば・・・
　競技志向→２．身体強度を基本として１．運動強度を微調整する。
　健康志向→余裕をもって行えるレベルまで１．運動強度をあげて、あまり２．身体強度のことを考えず気楽に行う。

　特に自分一人で泳いでいる場合は、これらを基本に練習メニューを作ってみてください。

＜自分の身体を知って未然に防ぐ＞

細部にわたる指導で定評のある山口コーチ

　水泳をしていると、自分の身体のことをあまり分かっていない、感覚を感じ取れていないと痛感することありませんか。
　人間にとっては水中はかなり特殊な環境です。したがって、身体の向きや感覚が捉えにくいと言われています。
　この特殊な環境に慣れるというのが、水泳では大きな課題とも言われます。

　いつもどこかの不調を訴える人はこの状態と似ていて、自分の身体のことをよく分かっていない・感じ取れていないことが多いです。

　・自分はどこまで耐えられるか
　・自分の身体はどんなことができるか

　先程の二つの要素や対策から、自分の身体を知ってください。そうすれば「故障や怪我」をする前に踏み止まれますよ。

　次回は「二つの対策」について、もう少し話をしていきます。

　※この連載について、ご意見・ご感想または水泳と健康にまつわるエピソードなどありましたらこちらまでお寄せください。お待ちしております。