高橋コーチ

　こんにちは、マスターコーチの高橋です。

　レッスン中に泳ぐ時の問題点を聞くと、「呼吸」と挙げるスイマーが多いです。

　「呼吸が苦しい、呼吸がうまくいかない・・・（泣）」

　これは当たり前のようですが、もし「えら」呼吸ができたら、泳ぐ動作ができない人でも泳げるのでしょうか？泳ぐ動作ができないのだから、えら呼吸ができたとしても泳げないでしょう。

　呼吸に問題があると思いがちですが、実は泳ぐ動作に問題があり、だから呼吸動作がうまくいかないことが多いのです。

＜息はどれくらい止められるか？＞
　陸上で息を止めてみましょう。１分は止められると思います。陸上でじっとして息を止めているのと、身体を動かしながら息を止めているのは条件は違いますが、どんなにゆっくり泳ぐ方でも息を止めて２５mは泳げるはずです。

＜呼吸動作をせずに泳ぐ動作の確認＞
１．前後のバランス→身体が水面と平行になっていて、後頭部が軽く水上にでていること
２．身体が斜めになっているか→スケーティングの姿勢になっているか
３．左右のバランス→リカバリー時に沈む・左右どちらかにブレたりしていないか
４．スイッチのタイミング→身体を切り替えるタイミングが左右均等にできている

＜４つの泳ぐ動作＋呼吸動作＞
　スイッチのタイミングと身体（軸）の回転に合わせて頭も回転させます。スケーティング姿勢になった時（身体が一番斜めに傾いた時）に口が水上に出ます。リカバリーに合わせ呼吸をして、頭を戻します。
　単純な動作なはずですが、ここでいろいろなことをしてしまいます。

■手を浅く伸ばしてしまい頭が上がる→１の『前後のバランス』を崩す
■肘を引いて身体を傾けすぎる→２の『身体の傾き』と３の『左右のバランス』が崩れる
■伸ばす手（がまんの手）を下げてしまう→１〜４、すべて崩れる

息を吸いたいがために泳ぐ動作を崩したら、本末転倒です。

＜泳ぎを崩さず呼吸動作もできるが苦しい＞
　ほとんどの方が「吸えなくて苦しい」と話します。吸えないという事は吸おうとしている事になります。肺に膨らむ余裕があれば、吸えば入ります。膨らむ余裕がなければ、吸っても入りません。　　　　　　　　
　「吸えないから吸う」は当たり前のように考えますが、「吸えないから吐く」に意識を変えないと呼吸はうまくいきません。
　吐くチャンスとして特に有効なのが、スタート直後やターン直後のグライドしている時です。この時に吐くことを意識します。もったいぶって息を止めていると「苦しい」と感じ、「苦しいから吸わないと」になります。

　泳ぐ動作に呼吸動作を付けた場合も、吸えなくて苦しいと感じた時も、なぜが逆の動作をしてしまいます。手を浅く伸ばしてしまったり、吐かないといけないのに吸ってしまう。
　本能がそうさせてしまっているのも原因なので、理性でうまくコントロールしましょう。