米国ＴＩのディスカッション・フォーラムからＴＩの基本である抵抗のない姿勢とバランスを磨くことで、２５ヤード（約２２．５ｍ）で７ストロークを達成したというハウツー体験を紹介します。

トータル･イマージョン･フォーラム（Total Immersion Forums）
http://www.totalimmersion.net/forums

　そのフォーラムのフリースタイルに６０歳の弁護士であるDon hさんがトピックを立てました。原題は”Shinji asked how I cut strokes to 7”で、直訳すれば「私がいかにしてストローク数を７まで減らしたかと慎司が問いかけた」というタイトルです。タイトル中のShinjiとはＴＩジャパン代表の竹内慎司のことです。ストローク数の削減を目指す多くのＴＩスイマーには参考になる記事なので、今月のＴＳＭで紹介することにしました。

紹介するフォーラムのトピック
http://www.totalimmersion.net/forum/showthread.php?t=133

　Don hさんは超スロースイミングでストローク数を１３から１０に減らし、それから３日おいて、さらに１０から７まで減らしました。米国独特のヤード制プールで２５ヤード（約２２．５ｍ）を７ストロークまで減らすことができた自分の泳ぎを考察しています。

　プッシュオフで壁を蹴ってからグライドしている間はキックをせず、つま先をとがらせるようにそろえ、前方に伸ばした手は重ねる。ファーストプルはストロークに数えない（エントリー回数＝ストローク数）ので、プルの間はキックをせず、プルの後の１ストローク目からキックを始める。１ストロークごとに１回キックする２ビートキックで７回キックする。プッシュオフとファーストプルで１１ヤード進み、残りは１４ヤード。これを７ストロークで泳ぐには１ストロークあたり２ヤード（６フィート）になる。

　これはDon hさんが解説した７ストロークを達成したときの泳ぎ方です。プッシュオフとファーストプルで２５ヤードのうち１１ヤードの距離を稼いでいることがわかります。彼は次の３項目を挙げて、ストローク数を１３から１０まで減らせたのは（１）と（２）の要因、１０から７に減らせた要因は（３）にあると考えています。

この３項目を具体的に次のように説明しています。

１．プッシュオフ後のファーストプル
　グッド・スイマーは、頭からつま先まで水面と平行で、水平バランスを取りながら速く進むポジション（姿勢）を保って泳いでいる。アベレージ・スイマーの私は泳ぎ始めた後、なにか無駄な苦労をする前に速く進むポジションを体験する手段として、プッシュオフ後のグライドとファーストプル後のグライドを好機として利用することからスタートした。
　ファーストプルとその後のグライドの間、先行する手をまっすぐ前に伸ばすことから始めた。そして、いつも同じ角度でローリングする自分のグライド・ポジションをだんだんと見つけていった。このグライド・ポジションは著しく速く進み、とても楽しかった。これが遅くも速くも自分が泳ぐときのポジションになった。少なくとも片側だけなので、反対側の手でも同様のプロセスを通すことが必要だった。

　プールの壁を蹴った推進力を生かしながら、まっすぐに腕を伸ばしたスケーティングでもっともよく滑るローリング角度を見つけたことが読み取れます。ＴＩの基本技術である「バランスの取れた抵抗のない姿勢」作りには、スケーティングのドリルが欠かせないということがわかります。

２．よりよい回転バランス
回転バランスとは、ローリングするたびにスケーティングでグライドする最適なポジション（多くもなく、少なくもなく）を体のどこも動かさずに保つことだと解釈した。手を動かさず、キックせず、足を広げてひらめかさず、つま先をピクピクさせず。うまくグライドすることに加えて、もしキックの前に正しいポジションで、すべてを静止する瞬間に到達できれば、もっと多くのことを得られるだろうとテリーや慎司の映像からも確信した。

　ローリングをして、スケーティングがよくグライドする最適なポジションを得るためには、体のどこも動かさず、静止した状態を保つことが抵抗のない姿勢を作ります。手や足をバタバタ動かすことがグライドの抵抗になると理解したようです。

（３）フロント・クオドラント・スイミング
ファーストプル後のリカバーとストローク後のリカバーのときに耳のあたりでひじを空中につりさげる（エルボーハング）。このエルボーハングによって、いつまでもグライドするだろう。なぜならば、水平で速いポジションを取る秘訣として、水中から出た手、腕、肩の一部、背中が十分な重さを持つからだ。これらのものは実際に陸上と同じ重さを持ち、グライドの後、ただちに水面下の水と入れ替わる。
　テリーは２番目のＤＶＤで、これがメールスロットの手（手紙をポストに投函するイメージで入水する手）を取りやすくするという。それには前腕に気をつけなければならない。もう一つ遠くまで伸ばしましょう。初めに手、それから前腕、上腕、肩、そして背中と重さの順に入水するのである。このとき、すでに反対側の肩と背中が水中から出るようにスタートしているので、水中からテークバックしてよい。もう一つ遠くまで伸ばしましょう。もし慎司が言ったように水中フィニッシュをすれば、肩、背中、上腕、前腕、そして手と重さの軽い順にテークバックできる。

　ハイエルボーで構えたジッパースケートの姿勢は、前方四分円（フロント・クオドラント）内で腕の重みを利用した水平バランスを作ることができるので、常に前に重心がかかり、グライドする時間を延ばすことができます。さらにはメールスロット・エントリーによる伸ばした手の加速が体幹を使った推進力となり、水中フィニッシュによる速いリカバリーで、フロント・クオドラント状態を保った泳ぎができると考えたのでしょう。

　Don hさんがＴＩの基本である「バランスと姿勢」を実践して達成した７ストロークは多くのＴＩスイマーの参考になるのではないかと思います。安定した姿勢でバランスが取れていないと、超スローな泳ぎでもグライド距離を長くするのは難しいものです。読者の皆さんも、いろいろと考えながら工夫して、ぜひ自分のベストポジションを見つけ、ストローク数の削減をめざしてください。

　そのための参考となるＴＩジャパン制作のYouTube映像を２本紹介します。

バランスを改善するスーパーマングライド

滑るように泳ぐためのキックなしのスケーティング