回答者：デイビット・エバンス

これまで習慣化された間違ったフォームを一旦白紙に戻す作業を決して怠らないように、強くお願いしたいと思います。私自身も２年以上経過した現在も、前向きに心と体を動員して「更に上」を目指しています。これこそが「カイゼン（改善）」方式の基本姿勢だと思います。

TI方式で水泳を始めた人達は少なくとも、再びトレーニングを必要とする間違ったフォームでの繰り返しは免れることができます。ストロークの感覚に集中するようにしましょう。

速く泳ぎたいとか、距離を泳ぎたくてTIを勉強し始めたのではありません。もしかしたら、毎回の泳ぎが「正しい泳ぎ」になるレベルに達する可能性があるのかも知れない、という期待が私をTIに引き込んだのです。

最近、１回に２５ヤードだけ泳ぐというセッションを定期的に行っています。これは、フォームの細かい調整や変化を体験する機会を与えてくれました。２５ヤードで泳ぎを一旦打ち切ることで、泳ぎのペースやターンへの疑問は必然的に抹殺されます。そして身体的精神的に一呼吸置いて、次の２５ヤードに集中できるようになります。

慌てないという「モットー」をお持ちなのは素晴らしいことです。２５ヤードを毎回しっかり正しいフォームで泳げるようになったら、その２５ヤードを１つ１つ重ねていくことを始めます。その時に、もがきを練習しないことを念頭に置きましょう。

回答者：テリー・ラクリン

私が２５ヤードの反復をするのは、下記の２点のいずれかの理由からです。

１）私が課題としている、特に巧妙でわかりにくいテクニックに必要とされる、集中力の強化と神経筋の一貫性を可能にするためです。今はクロールよりは、バタフライや平泳ぎの場合が多く、最後に２５ヤード反復に絞ったクロールの集中練習をしたのは、去年の春でした。肩鎖関節離開からの回復期だったのもあり、数週間はあまり負担をかけない練習が必要でしたので、頑として直らなかった２BK（ツービートキック）の非効率な詳細部分を改善することに集中しようと決意しました。１つのメソッドとしては、最小限のキックで泳ぐことで、キックはできるだけ垂直に、そしてできるだけ細かく行うようにしました。最初の２５ヤードは問題ないのですが、５０ヤード中の次の２５ヤードは最初ほど上手くいかないことに気が付きました。これ以上悪い癖を体に覚えさせないように、最初の１、２週間はとにかく２５ヤードだけを泳ぐようにしました。「最小限の垂直キック」を５０ヤード維持できるようになったら、５０ヤードの反復に進みました。このようにして、同じ様にフォーカスしながら徐々に距離を伸ばして行きました。

２）また、最も効率のよいフォームと最も速いスピードをつなぎ合わせるために２５ヤードを反復します。２５ヤードの反復であれば、より高レベルのストローク率を達成し同時に筋肉をリフレッシュさせることができます。すなわち、５０ヤードおよび１００ヤードを反復する時よりも、スピードと効率のより強力な組み合わせになるのです。

３月初旬の日曜日、私のトレーニング・パートナーであるデーブ・バッラは、３０秒ごとにスタートしながら１７２×２５のバタフライを泳ぎました。私も最後の３０回前後でクロールで加わりました。毎回１４SPLを目指して、できるだけ速く泳ぎました。最初の１０回ほどはなんとなく非効率な泳ぎであると感じました。敏速な水中での壁キック、ストリームライン、そしてキックから「決定的な」最初のストロークへの移行がスムーズに行かず、そのまま最後まで引きずる感じで、１７秒で頭打ちの状態でした。

しかし、１２回から１５回反復した後、ようやく水中から水面への移行がスムーズになり始め、やがてコンスタントにできるようになりました。その後は軒並み１６秒、１４SPLで、最後の２５ヤードは１５秒で泳ぎました。セット練習の終わりには泳ぐ感覚が全く変わっていました。これは、これほどの長期間、速く効率のよい２５ヤードの反復練習を行った結果に他なりません。２５ヤード／ヤードの反復から１６５０ヤードのレースへはちょっと飛躍し過ぎかも知れませんが、どんな距離でのレースにも、このセット練習がとても重要であることを確信しています。

私の行った２５ヤード反復のやり方と多くの人の泳ぐ２５ヤード反復方法との主な違いは、彼らが闇雲に速度にこだわったり、がむしゃらに泳ぐところにあります。短い距離だからこそ達成可能な、より高度なスタンダードを掲げながら、できる限り最良のSLとSR、力とタイミングの組み合わせを見つけることを課題に泳ぎます。

細部にこだわるにしろスピードにこだわるにしろ、２つ目の目標はこの点で１つ目に類似しています。より長い距離でその泳ぎを維持することを徐々に習得する、という新しいレベルに向かって自己の標準を上げる試みをしています。