【ＴＩスイム】練習会のお知らせ

BumB 東京スポーツ文化館（東京都江東区）

11月27日練習会の様子

○日時	2005年12月18日（日）集合時間：15:45（時間厳守）練習時間：16:00～17:45
	BumB 東京スポーツ文化館〒136-0081 東京都江東区夢の島3-2 TEL:03-3521-7321 東京メトロ有楽町線・ＪＲ京葉線・りんかい線「新木場駅」より徒歩10分施設案内はこちら→ 交通アクセスはこちら→
○参加費用	500円（プール利用料）
○定員	24名様

●忘年会のお知らせ

練習会終了後、18:30より月島の「もんじゃ大江戸坂井」で忘年会を開催します。
当日練習会には出られず、忘年会だけ参加される場合はinfo@tiswim.jpまでメールでご連絡ください。

※ご注意

プール利用料金は団体予約時に支払い済みなので、参加者は個人で入場券を購入しないようにお願いします。
当日はコーチも一緒に練習するので指導は行いません。
カンタン・クロールに収録されているドリルの説明は行いませんので、ドリルをすでにご存じの方が対象です。
当日無断でキャンセルされた方は、原則次回以降の練習には参加できませんのでご了承ください。
登録は先着順です。定員に達した場合はお断りすることになりますので予めご了承ください。
以下のように目的により３つのコースに分けます。それぞれのコースは異なる内容の練習を行います。当日のコース変更もできますのでご安心ください。

Ａ：バリバリコース
マスターズ・トライアスロンなど大会を目指す人の練習メニューです。ギヤリング、スイミングゴルフなどTIの実戦練習を中心に、竹内と一緒に合計1,800～2,300m程度泳ぎます。
Ｂ：しっかりコース
ドリルの技術を磨くために、フォーカルポイント付きメニューでしっかりドリルを練習します。ドリルを中心に合計1,000～1,300mを泳ぎます。
Ｃ：じっくりコース
100m未満の泳力の方のために、バランス、抵抗の少ない姿勢、安定した息継ぎを実現するためのドリルを中心にしたメニューで練習します。ドリルを中心に約700mを泳ぎます。

実施メニュー例
Ａ：バリバリコース	１．アップ　50m×4（前に追いつく人の前後を入れ替え） 200m ２．ドリル練習（3mごとにスタート、最後尾が12.5m地点で先頭スタート） 500m －片手アンダー（左）25m＋両手アンダー25ｍ－片手アンダー（右）25m＋両手アンダー25ｍ－片手ジッパー（左）25m（２ビート）＋両手ジッパー25ｍ－片手ジッパー（右）25m（２ビート）＋両手ジッパー25ｍ－両手アンダー25ｍ＋クロール25ｍ－水中クロール25ｍ＋クロール25ｍ－静止ジッパー（左５秒）→両手ジッパー残り、帰りは右手5秒－くるくるジッパー25m＋両手ジッパー25ｍ－両手ジッパー25ｍ＋クロール25ｍ－LAコンボ25ｍ（Fr3Ba4）＋LAコンボ25ｍ（Fr4Ba3）３．ストロークカウント 1,050m －25m×4(0,0,0,0) －50m×4(0:+1, 0:+1, 0:+1, 0:+1) －25m×8 (0, -1, -2, -1, 0, +1, +2, +1) －50m×4 (-2:-1, -1:0, 0:+1, +1:+2) －50m×4 (+2:+1, +1:0, 0:-1, -1:-2) －75m×1(-1:0:+1) －75m×1(+1:0:-1) ４．ダウン　25m×5 125m 合計　1,875m
Ｂ：しっかりコース	１．アップ　25mX4（前に追いつく人の前後を入れ替え） 100m ２．ドリル練習（3mごとにスタート、最後尾が12.5m地点で先頭スタート） 500m 1) 25mX4：左ｽｨｰﾄｽﾎﾟｯﾄ－背浮き－右ｽｨｰﾄｽﾎﾟｯﾄの繰り返し　　FP1-2：顔を動かさない FP3：レーザービーム　FP4：両手前ポケット 2) 25mX4：手を伸ばしたｽｨｰﾄｽﾎﾟｯﾄ－下向いて３かき－手を伸ばしたｽｨｰﾄｽﾎﾟｯﾄ　　FP1-2：頭の向き　FP3：レーザービーム　FP4：なめらかな回転　 3) 25mX4：スケーティング－３かき－スケーティング（息継ぎはスニーキーブレス）　　FP1-2：伸ばした手の角度　FP3：口から回す　FP4：がまんの手　 4) 25mX4：アンダースイッチ（息継ぎはスニーキーブレス）　　FP1-2：顔の脇で一時停止　FP3：腰を入れ替える　FP4：手首先脱力 5) 25mX4：ジッパースイッチ（息継ぎはスニーキーブレス）　　FP1-2：耳30センチで一時停止　FP3：腰を入れ替える　FP4：手首先脱力３．コンビネーション練習 200m 1) 25mX4：半分までアンダースイッチ－残りクロール（FP選択） 2) 25mX4：半分までジッパースイッチ－残りクロール（FP選択）４．ストロークカウント 200m －25mX4(0,0,0,0) －25mX4(-1,-1,-1,-1) ５．ダウン　25mX4 100m 合計：1,100m

●練習会申し込みの方法

以下のフォームをクリックして開き、参加ご希望の方のお名前と選択コース、電子メールアドレス、任意入力項目（年齢、性別、TIご利用履歴、忘年会参加ご意向）を入力して送信してください。
折り返し確認のメールをお送りします。
当日は現地集合、現地解散です。お支払いは集合時にお願いします。

次回練習会は準備ができ次第ご案内致します。