【ＴＩスイム】練習会のお知らせ

BumB 東京スポーツ文化館（東京都江東区）

11月27日練習会の様子

○日時	2005年11月27日（日）集合時間：17:45（時間厳守）練習時間：18:00～19:45
	BumB 東京スポーツ文化館〒136-0081 東京都江東区夢の島3-2 TEL:03-3521-7321 東京メトロ有楽町線・ＪＲ京葉線・りんかい線「新木場駅」より徒歩10分施設案内はこちら→ 交通アクセスはこちら→
○参加費用	500円（プール利用料）
○定員	20名様

※ご注意

プール利用料金は団体予約時に支払い済みなので、参加者は個人で入場券を購入しないようにお願いします。
当日はコーチも一緒に練習するので指導は行いません。
当日無断でキャンセルされた方は、原則次回以降の練習には参加できませんのでご了承ください。
登録は先着順です。定員に達した場合はお断りすることになりますので予めご了承ください。
以下のように目的により３つのコースに分けます。それぞれのコースは異なる内容の練習を行います。当日のコース変更もできますのでご安心ください。

Ａ：バリバリコース
マスターズ・トライアスロンなど大会を目指す人の練習メニューです。ギヤリング、スイミングゴルフなどTIの実戦練習を中心に、竹内と一緒に合計1,500～2,000m程度泳ぎます。
Ｂ：しっかりコース
DVDは見たけれど、一人でドリルが練習しづらい人のためにフォーカルポイント付きメニューでしっかりドリルを練習します。ドリルを中心に合計500～1,000mを泳ぎます。
Ｃ：味見コース
DVDを持たないのでドリルは知らないが、TIがどんなものか体験したい方にクロールに「意識」を加えることでラクに泳げることを実感してもらいます。クロールを中心に合計500～750m程度を泳ぎます。

申し訳ございませんが登録は終了しました。
次回は12月18日16:00～18:00です。受付方法は別途お知らせします。

11月27日　実施メニュー
Ａ：バリバリコース	１．アップ　50m×4（前に追いつく人の前後を入れ替え） 200m ２．ドリル練習（3mごとにスタート、最後尾が12.5m地点で先頭スタート） 500m －片手アンダー（左）25m＋両手アンダー25ｍ－片手アンダー（右）25m＋両手アンダー25ｍ－片手ジッパー（左）25m（２ビート）＋両手ジッパー25ｍ－片手ジッパー（右）25m（２ビート）＋両手ジッパー25ｍ－両手アンダー25ｍ＋クロール25ｍ－水中クロール25ｍ＋クロール25ｍ－静止ジッパー（左５秒）→両手ジッパー残り、帰りは右手5秒－くるくるジッパー25m＋両手ジッパー25ｍ－両手ジッパー25ｍ＋クロール25ｍ－LAコンボ25ｍ（Fr3Ba4）＋LAコンボ25ｍ（Fr4Ba3）３．ストロークカウント 1,050m －25m×4(0,0,0,0) －50m×4(0:+1, 0:+1, 0:+1, 0:+1) －25m×8 (0, -1, -2, -1, 0, +1, +2, +1) －50m×4 (-2:-1, -1:0, 0:+1, +1:+2) －50m×4 (+2:+1, +1:0, 0:-1, -1:-2) －75m×1(-1:0:+1) －75m×1(+1:0:-1) ４．ダウン　25m×5 125m 合計　1,875m
Ｂ：しっかりコース	１．アップ　25mX4（前に追いつく人の前後を入れ替え） 100m ２．ドリル練習（3mごとにスタート、最後尾が12.5m地点で先頭スタート） 500m 1) 25mX4：左ｽｨｰﾄｽﾎﾟｯﾄ－背浮き－右ｽｨｰﾄｽﾎﾟｯﾄの繰り返し　　FP1-2：顔を動かさない FP3：レーザービーム　FP4：両手前ポケット 2) 25mX4：手を伸ばしたｽｨｰﾄｽﾎﾟｯﾄ－下向いて３かき－手を伸ばしたｽｨｰﾄｽﾎﾟｯﾄ　　FP1-2：頭の向き　FP3：レーザービーム　FP4：なめらかな回転　 3) 25mX4：スケーティング－３かき－スケーティング（息継ぎはスニーキーブレス）　　FP1-2：伸ばした手の角度　FP3：口から回す　FP4：がまんの手　 4) 25mX4：アンダースイッチ（息継ぎはスニーキーブレス）　　FP1-2：顔の脇で一時停止　FP3：腰を入れ替える　FP4：手首先脱力 5) 25mX4：ジッパースイッチ（息継ぎはスニーキーブレス）　　FP1-2：耳30センチで一時停止　FP3：腰を入れ替える　FP4：手首先脱力３．コンビネーション練習 200m 1) 25mX4：半分までアンダースイッチ－残りクロール（FP選択） 2) 25mX4：半分までジッパースイッチ－残りクロール（FP選択）４．ストロークカウント 200m －25mX4(0,0,0,0) －25mX4(-1,-1,-1,-1) ５．ダウン　25mX4 100m 合計：1,100m
Ｃ：味見コース	１．アップ　25mX4（前に追いつく人の前後を入れ替え） 100m ２．クロールフォーカルポイント 300m 1) 25mX2：下を見て頭を沈める 2) 25mX2：腰が浮いたらキックの力を減らす 3) 25mX2：足の親指をこすり合わせる 4) 25mX2：手を肩の延長線より開いて入水 5) 25mX2：水面下40センチに直接入水 6) 25mX2：げんこつひとつ分先に伸ばして体重を乗せる３．ドリル練習 300m 1) 12.5mX4：背浮き 2) 12.5mX4：ｽｨｰﾄｽﾎﾟｯﾄ 3) 25mX4：LVSS-3str-LVSS 4) 25mX4：Skating-3str-Skating 合計：700m

申し訳ございませんが登録は終了しました。 次回は12月18日16:00～18:00です。受付方法は別途お知らせします。

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次回は12月18日16:00～18:00です。受付方法は別途お知らせします。