【TIスイム】トータル・スイム・マガジン

　2019年5月10日

　水泳が上達するためには、何が必要でしょうか。
　一生懸命真面目に練習していれば、必ず上達するのでしょうか。
　これまでの練習経験や指導経験に基づいて、水泳上達の法則についてまとめました。
　自分に合った法則を選んで、実践してみましょう。
　上達することが実感できます。

練習内容を決めて練習すれば上達する。

それ以外は「時間を費やしてからだを動かす運動」であり、練習とは呼びません。

これから行うことが、「新しい技術を身につける」ためのものなのか、「今身につけている技術を高める」ものなのかを決めてから、練習に取り組む必要があります。

「新しい技術を身につける」練習であれば、

　ー部分的な動作を繰り返し行う

　ー動作の結果得られる感覚や状態（フィードバック）を観察する

という練習でスタートして、

　ーフィードバックを望ましい状態と比較する

　ー一致しなければ修正してさらにフィードバックを比較する

という流れを繰り返すことになります。

この練習にはプールだけでなく、陸上で行う練習も含まれます。動作を早く覚えたければ、陸上の練習を取り入れることが有効です。

一方「今身につけている技術を高める」のであれば、

　ータスクを新たに加える

　ータスクの結果を評価する

　ー望ましい結果が得られない場合には、意識するポイントを変えてタスクを行う

　ー望ましい結果が得られたら、新たなタスクを設定する

という流れを作ることになります。

速く泳ぐ／長く泳ぐための練習も、この技術を高める練習と同じ流れです。

例えば、休憩時間をタスクとするのであれば、

など、休憩時間を次第に減らしたり、繰り返し泳ぐ回数を次第に増やします。