| 先週Eメールで「息を吐く時は口からですか？それとも鼻からですか？」という質問が届きました。私は泳いでいる時にどちらでするかは意識していなく、自然とやっていますが、多分疑問に思っているスイマーは多くいると思うので、今回そのことを取り上げることにしました。
20年前、私は鼻で息をするという考えはありませんでした。しかし、ジョン・ドゥイラード博士が彼の著書「ボディー、マインド、スポーツ」で、エアロビックスポーツ（ウォーキング、ハイキング、ランニング、サイクリング等）では、鼻で息をすることを勧めていました。
アーユルヴェーダ（インドの伝統医学・健康法）では、鼻から息をした方が、呼吸が深くなり、リラックスできると言われています。私も試してみましたが、楽しんでできました。
ランニングとサイクリングでは、吸うのも吐くのも鼻からできます。自分で、ウォーキング、ランニング、サイクリングで試してみましたが、鼻で息した方が深呼吸になり、リラックスできました。（ただ、上り坂でそれを行うのはとてもきつかったです。）
しかし、スイミングでは別です。息を吸う時は口から行う必要があります。一方で、息を吐く時はどちらでもできます。私は、口から息を吸って鼻から息を吐くと、陸上で鼻だけで息をする時と同じ感覚を得ることに気づきました。
そこで私は、ウォームアップや調整、技術面を集中的に練習する時、そして、1.2秒/ストロークより遅いテンポで泳ぐ時は、鼻から息を吐くことにしました。
最近は、時と場合によって、口と鼻の両方から息を吐いています。とてもリラックスしている時は、ほとんど、または全て鼻から吐きます。その方が心身共にリラックスできるからです。スピードやテンポを上げるに従って、息を速く多く吐く必要が出てくるので、その時は両方使いますが、口からの方がより多く吐いています。
（技術面に集中している時は、口から息を吸い、主に鼻から息を吐きます。） |
