バランスの良い息継ぎ　ＴＩシニアコーチ　中村大輔

中村コーチ

トータル・イマージョン加藤です。
ＴＩジャパン・シニアコーチの中村大輔です。
いつもトータル・スイム・マガジンをご覧頂きまして、ありがとうございます。

日頃、様々なお客様と接していて、息継ぎの話になると「目一杯吐いて、目一杯吸う」と思い込んでいる人が少なからずいることに驚きます。

しかし、よく考えて欲しいのです…
水泳時の息継ぎの吸気時間はせいぜい1秒程度です。予め目一杯呼気（息を吐くこと）をしたとして、その時間内で同じ量の吸気（息を吸うこと）をすることはできるでしょうか？

――きっと無理ですよね？

普段何気なく行っている呼吸の換気量は一般的に500ml程度と云われています。これは平均的な成人男性の肺活量の13％（女性の場合18％）に相当します。水泳時の息継ぎの場合はそれよりもやや多く20％程度（女性の場合25％程度）で、それぐらいの換気ができていれば充分なのです。

呼気と吸気のバランスが悪い状態が数分続くと、過呼吸症候群になる場合があります。特にトライアスロンやOWS初心者は海を泳ぐ際に「たくさん吸いたい！」という本能的欲求と、波の影響で思うように息継ぎできない焦りが加わり、過呼吸症候群でパニックに陥ることであるので注意が必要です。

息継ぎは大きく呼気・吸気をするのではなく、一旦それまでの半分の量で行ってみてください。それだけで精神的プレッシャーはかなり軽減するでしょう。慣れればもっと減らしても平気になりますよ。