Swim Like Shinji:レース直前に行う効率の良い練習　トータル・イマージョン代表　竹内慎司

• 潮の流れを判断してまっすぐ泳ぐ技術
• うねりの中で姿勢を安定させ、前に進む技術
• 泳ぎ方を変えることで、変化する状況に対応する技術
• 低温の中で長時間泳ぐ体質と技術

アルカトラズスイムは2.4kmと距離としては長くはないが、潮の流れが非常に速く、うねりも大きいためコース選定とうねりへの対応、さらに低温（16度程度）対策がポイントである。

今年はこれまで２回アルカトラズスイム（１回は片道、もう１回は往復）を経験しているので、今回はスピードをどこまで上げることができるか挑戦する。

○ペース練習に特化
普段は90分、5000ヤード泳いでいるが、前日なので30分程度で切り上げたい。そこでテンポトレーナーの新しいモードを使って、スピードアップに特化した新しい練習を試みた。

これまでテンポトレーナーは、ストロークに合わせて音を鳴らすモード１や、ランニングや自転車で使う１分あたりのビープ数を設定するモード３を使っていたが、ラップで泳ぐ間隔を決めて鳴らすモード２を使う。１ラップを25秒で泳ぎ続けるのであれば、25秒に設定する。

翌日のレースでの目標は100m１分30秒ペースなので、25mでは22.5秒、25ヤードでは10％カットで20秒となる。そこで以下のように練習した。

1. 200m＠24秒（OK：ビープ音に追いついていた）
2. 200m＠23秒（OK：ビープ音に追いついていた）
3. 200m＠22秒（OK：ビープ音に追いついていた）
4. 200m＠21秒（OK：ビープ音に追いついていた）
5. 200m＠20秒（OK：ビープ音に追いついていた）

壁を蹴る直前にテンポトレーナーの上のボタンを押してタイミングをリセットし、Garminをスタートさせる。最初はゆっくりなペースなので、壁を蹴ってひとかきするあたりでビープ音が３回聞こえる。この段階では速く泳ぐことが目的ではない。次の順番で意識した。

• ストローク数を減らす。（14/15〜15/16）
• 水中の手の動きを正確にする。
• 水上と水中の手の動きをつなげる。
• ゆるめる場所と時間を増やす。

○過去最速ペースを達成
次にどこまで速いペースで泳げるか試した。ここではビープ音が鳴るまでに壁に着くように速く泳ぐことを意識した。

1. 100m＠19秒（OK：ビープ音に追いついていた）
2. 100m＠19秒（OK：ビープ音に追いついていた）
3. 100m＠18秒（OK：ビープ音に追いついていた）
4. 100m＠17秒（OK：ビープ音に追いついていた）

19秒ラップの２回目で、泳ぎのモードを変えてストローク数を17/18に上げたところビープ音にラクに追いつくことができた。

結果（下表参照）として、練習開始時の１分29秒ペースから最後は１分11秒まで上げることができた。これまでテンポピラミッドのテンポ1.0秒付近で1分15秒を出したことがあったが、練習でここまで速く泳げたのは記憶にない。

ラップタイムを７秒も速くするため、泳ぎ方を変える必要がある。泳ぎ方を変える練習を十分に行ってこそ、このインターバル練習の威力が発揮されると考える。

なお通常世間で行われるインターバル練習と異なり、休憩時間はほぼラップタイムに固定した。速く泳ぐことで長く休めるという練習に意味はない（再現性が低い）と考えるからである。インターバル練習をするのあれば、ラップタイムをインターバルとして設定する方が効果があると感じた。

練習後の気分：10（パズルの新しいピースを見つけた）

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