Swim Like Shinji:水の抵抗を増やすことで泳ぎのギアを増やす　トータル・イマージョン代表　竹内慎司

バイクは心拍計を使い始めた。平均136（最大心拍数の79％）、最高152（同88％）とややきつい感じで理想的。ランのときは180越えや160オーバーが30分など、長時間の有酸素運動として適していなかった。

バイクの最大の懸案は尻の痛み。最初は15分で痛み出したが、現在は２時間まで延長できた。これをさらに延長するには、状況に応じたポジショニングなど、正しい技術を学ぶ必要がある。

スイムについては、５月の中旬までレジスタンストレーニングを主体にする。レジスタンスは以下の３種類とする。

1. アルティメート・ドラッグスーツ：水着の上に装着する。100ヤードで10秒（11％）の遅延効果
2. スイム・パラシュート8インチ：100ヤードで20秒（22％）の遅延効果
3. スイム・パラシュート12インチ：100ヤードで50秒（56％）の遅延効果

今日はディスタンスピラミッド500yd（50, 100, 150, 200）を上記3-2-1-2-0（レジスタンスなし）で泳いだ。

レジスタンス・トレーニングでは２種類のギアを磨くことができる。

• 向かい潮用ギア：速度は落としてもよいので、空回りせずに速いテンポで泳ぐ。潮やうねりにからだが押されることを考えて、グライド姿勢は短めにする。
• 加速用ギア：１ストロークで進む距離を最大にするためにエネルギーを使う。自転車で言えばペダルを踏み込む力を増やす。

今日のピラミッド練習では、抵抗を大きなものから小さなものに変えることで、向かい潮用ギアから加速用ギアに磨く対象を変えていった。

○向かい潮用ギア：ラクにまわす

• 入水した手を伸ばしたら外向きのスカリングをすぐに始め、反射的に内向きのスカリングに変える。
• 内向きスカリングのときにリカバリーの手の加速を始めて、最速のスピードで入水できるようにする。
• てこの力を最大にするため、内向きスカリングのときに肘を曲げることを意識する。この手を支点にして入水する手を加速する。
• 水中の手の軌跡をからだに近づけるために、リカバリーの手の高さも低くする。水中の手と水上の手は水面からの距離が同じだと動かしやすい。
• プルやプッシュではスカリングの手の向きだけ意識してなでるように動かす。フィニッシュでは後ろ方向に水をなでながら水面近くで水を切る。

○加速用ギア：ストローク長を伸ばす

• スイッチのタイミングが向かい潮用ギアより遅くなる。リカバリーの間水中の手は前に伸ばしておき、入水するときに外向きスカリングを始める。
• 入水してから前に伸ばすときに加速を加えて、下半身を浮かせる。
• 前に伸ばす手を支点にして後ろの手をフィニッシュする。
• リカバリーの肘の位置を上げることで入水後の加速を上げる。
• 水中の軌跡は浅くしたいが、水上の手とテンポを合わせるために10〜20cm深くなる。

マラソンスイムの基本のギアはこの２つであり、両極端な泳ぎ方になる。あとはこの２つの泳ぎ方の中間として、どの程度のバリエーションを意識的に持つことができるかになる。

なお高抵抗のときに加速用ギアを練習すると筋力トレーニングになる。マラソンのときに筋力トレーニングの必要性を感じたので、今後はギア作りに加えて筋力トレーニングにもレジスタンス・トレーニングを使用する。

練習後の気分：８（ギアが見えてきた）

竹内慎司TI代表のブログSwim Like Shinjiはこちら→