水中ストロークの技術習得ステップ

1. ストロークポイントを通す：顔の真下にあるストロークポイントを、水中の手が通るようにしてより多くの水を運びます。
2. 入水する手と動きをつなげる：水中の手を支えにして、入水した手を素早く伸ばします。

水中ストロークの高度な技術

1. スカリング：手のひらの向きと肘の角度を変えながら、より多くの水を運びます。
2. てこの導入：てこを導入して、入水する手やプッシュの動作を加速します。

水中ストロークのカイゼン・ステップ

1. ドライランド・リハーサルで姿勢や動作を理解して覚える：鏡の前で見本を見ながら練習することで、より正確な姿勢や動作を理解しながら覚えることができます。
2. ドリル練習で姿勢や動作をからだに染み込ませる：プールでは部分的な動作を繰り返し練習することで、からだが自然に動くようになります。
3. 道具箱練習で高度な技術を磨く：意識する点をリハーサルしてからクロールを泳ぐことで、正しくできているかどうかを感覚で理解することができます。

まさに「カイゼン」されたカリキュラム

• 2005年に日本でコーチングを開始してから、私達は日本のスイマーに合わせて水中ストロークのカリキュラムを常にカイゼンしてきました。
• 旧版「カイゼン・加速＆リズム」に比べて新版では、「独習しやすいドライランド・リハーサルの充実」「様々な年齢や体型、水泳レベルに合わせたドリルの細分化と実施ステップの詳細な解説」「高度な技術としてのスカリングやてこの導入」などにより大幅に改訂されています。
• すでに旧版をご利用の方でも、新しい発見がたくさんあって、水中ストロークのより高度な技術を身につけることができるでしょう。

水中ストロークのドリル

• 両手前グライド
• 平らな姿勢のキック
• 両手ストロークのリハーサル
• 両手ストローク
• 斜め姿勢グライド
• 斜め姿勢のキック
• 片手ストロークのリハーサル
• 片手ストローク
• 倒れ込み両手スイッチ（ストロークポイント）
• 両手前グライドからスイッチ（ストロークポイント）
• 両手前グライドから２回スイッチ（ストロークポイント）
• 水中ストローク完成形
• 前スカル
• 中スカル
• 後スカル
• スカリングの組合せ
• 両手スカリング
• 倒れ込みスイッチとスカリング
• 両手前グライドからスイッチ（スカリング）
• 両手前グライドから２回スイッチ（スカリング）
• スカリング完成形

水中ストロークの道具箱

• 肘てこ
• 体幹てこ
• 入水てこ

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• クロールのさまざまな技術を磨きたい方は、新カイゼン・リカバリー、新カイゼン・息継ぎ、新カイゼン・ツービートキック、新カイゼン・水中ストロークにプッシュオフ＆オープンターンがセットになった「カイゼン・クロール５枚組DVDセット」をお勧めします。
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