息継ぎの技術習得ステップ

1. 上を向いて呼吸する：手を入水するときの、からだが回る勢いを使って上を向きます。
2. 横を向いて呼吸する：水中の手を伸ばしたままにして、頭を立てずに息継ぎをします。

息継ぎの高度な技術

1. 息継ぎで休む：体重を前にかけながら横を向いて、手をリラックスします。
2. 息継ぎで加速する：入水前の肘の位置を高くして、入水後に素早く手を伸ばします。
3. 水面を下げる：頭頂部を沈めて素早くスイッチするときにできるくぼみを使います。

息継ぎのカイゼン・ステップ

1. ドライランド・リハーサルで姿勢や動作を理解して覚える：鏡の前で見本を見ながら練習することで、より正確な姿勢や動作を理解しながら覚えることができます。
2. ドリル練習で姿勢や動作をからだに染み込ませる：プールでは部分的な動作を繰り返し練習することで、からだが自然に動くようになります。
3. 道具箱練習で高度な技術を磨く：意識する点をリハーサルしてからクロールを泳ぐことで、正しくできているかどうかを感覚で理解することができます。

まさに「カイゼン」されたカリキュラム

• 2005年に日本でコーチングを開始してから、私達は日本のスイマーに合わせて息継ぎのカリキュラムを常にカイゼンしてきました。
• 旧版に比べて新版では、「独習しやすいドライランド・リハーサルの充実」「様々な年齢や体型、水泳レベルに合わせたドリルの細分化と実施ステップの詳細な解説」「高度な技術を身につけるための道具箱の導入」などにより大幅に改訂されています。
• すでに旧版をご利用の方でも、新しい発見がたくさんあって、息継ぎのより高度な技術を身につけることができるでしょう。

息継ぎのドリル

• 上向き息継ぎ姿勢
• 上向き息継ぎの動作
• 両手前グライドから上向き息継ぎ
• 2回スイッチから上向き息継ぎ
• 倒れ込み横向き姿勢
• 2回スイッチから横向き姿勢
• 2回スイッチから横向きリカバリー
• 2回スイッチから横向きスイッチ
• 横向き息継ぎ姿勢
• 2回スイッチから横向き息継ぎ
• リカバリーを加えた横向き息継ぎ
• 息継ぎ完成形

息継ぎの道具箱

• 肩を開く
• リカバリーの手を見送る
• レーザービーム回転
• 伸ばす手と頭の連動
• 呼気とプッシュの連動
• 肘の自由落下
• 呼気のコントロール

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• クロールのさまざまな技術を磨きたい方は、新カイゼン・リカバリー、新カイゼン・息継ぎ、新カイゼン・ツービートキック、新カイゼン・水中ストロークにプッシュオフ＆オープンターンがセットになった「カイゼン・クロール５枚組DVDセット」をお勧めします。
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