片手ストロークドリル(One Arm Stroke Drill)　ＴＩマスターコーチ　永瀬利得

永瀬コーチ

TSM読者の皆様　お世話になっております。永瀬です。ドリルワークのご紹介第2弾です。

片手ストロークドリル(One Arm Stroke Drill)

今回、ご紹介するこの片手ストロークドリルですが、体のローリングと腕の回旋による体の軸を意識する最適のドリルです。また、呼吸も入れられれば、息継ぎのスキルアップを図ることもできます。では、やり方を説明しましょう。

1. 両手伸ばしの蹴伸びからスタート
2. 通常のストロークのように一カキしてスケーティングへ
3. スケーティング姿勢から伸ばしている手のみをストロークする
4. もう片方の手は腿の前につけておく
5. いかにも両手があるようにストロークをする

ドリルを行う時に注意する点を以下に紹介します。

(1)ストロークする際に軸を固定する→頭がストロークによって動かない（呼吸するときは別）
　⇒解決方法：目線を固定する

(2)オーバーローテーション（体の傾きが90度近く）にならない
　⇒解決方法：腕の伸ばす位置を深くしない

(3)きちんとしたローリング動作を行う→伸ばす腕の位置が浅い・肩が入っていない場合が多い
　⇒解決方法：伸ばす手と畳んだ手の肩とを同期させる・伸ばしきった時に反対側の肩が水上に出る

(4)（上級編）ストロークとキックとを同期させる→ストロークの入水して伸ばすタイミングでキックを打つ（2ビートキックのタイミングが最適）

(5)（上級編２）ストロークに合わせて呼吸を入れる→腕を伸ばしたタイミングで呼吸する・ストロークでかいたタイミングで呼吸する＞呼吸を急いで頭が上がる・呼吸ができないなどの問題あり
　⇒解決方法：伸ばしたタイミングでは入水する腕に合わせる・かくタイミングでは呼吸の頭頂部を意識する

最初は呼吸を入れずに練習して、軸を意識し、慣れてきたら呼吸を入れます（２ストロークに１回の割合）。特にTIでは入水する手に合わせて顔を回す動作になりますので、とても重要です。

ぜひ、普段の練習から取り入れてみてください。